Il mal di schiena è un problema molto comune che può colpire persone di qualsiasi età, soprattutto quando si conduce uno stile di vita molto sedentario. La postura scorretta è infatti una delle principali cause del dolore lombare cronico, ma fortunatamente esistono esercizi posturali che possono aiutarvi a prevenire e ad alleviare questi sintomi.
In questo articolo, vedremo cosa fare in caso di dolori alla schiena, quali sono i migliori esercizi da fare a casa e quando affidarsi alle cure di un fisioterapista specializzato in trattamenti di ginnastica posturale per guarire il problema alla radice.
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Mal di schiena: cosa fare?
Se soffrite di mal di schiena, la prima cosa da fare è consultare un medico o un fisioterapista per determinare le cause scatenanti del dolore. In alcuni casi, infatti, potrebbe essere necessario fare esami diagnostici specifici per determinare le cause. Tuttavia, esistono diversi rimedi e terapie naturali che potete fare sin da subito per contenere il dolore e prevenire la ricorrenza dei sintomi.
Innanzitutto, cercate di mantenere una postura corretta durante il giorno e durante le ore di sonno. Sedetevi con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra, ed evitate di piegare la schiena quando sollevate oggetti pesanti.
Cercate quindi di fare esercizio fisico regolarmente, in particolare sessioni di rieducazione posturale che aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura, come quelli che vedremo di seguito in questo articolo.
Ginnastica posturale: quando farla?
Come ben saprete, la ginnastica posturale consiste in una serie di esercizi che aiutano a migliorare la postura e prevenire i dolori della colonna vertebrale, come dorsalgia, sciatalgia, lombalgia e dolori derivanti da tendenze scoliotiche. È importante fare esercizi regolarmente per ottenere migliori risultati, ma è anche importante farla nel modo giusto. Se non siete sicuri di come eseguire gli esercizi, potrebbe essere utile prendere lezioni posturali individuali da un fisioterapista qualificato.
Se si soffre di dolori muscolo-scheletrici, problemi di equilibrio, rigidità articolare o perdita di flessibilità, questa terapia motoria può essere un’opzione terapeutica molto efficace. Inoltre, se si ha una postura scorretta o si trascorre molte ore seduti alla scrivania, può aiutare a correggere le asimmetrie della colonna vertebrale e prevenire ulteriori complicanze come le tendenze scoliotiche e altri disturbi cronici.
Benefici della terapia posturale
Ci sono molti benefici nella pratica regolare della ginnastica posturale, in quanto aiuta a migliorare la postura e prevenire l’insorgere di sintomi dolorosi.
Può aiutare anche a ridurre lo stress e l’affaticamento muscolare. Quando si ha una postura scorretta, si tende a sforzare i muscoli della schiena e del collo. La pratica regolare della ginnastica posturale aiuta a rilassare questi muscoli e ridurre lo stress.
Infine, la ginnastica posturale può aiutare a migliorare la flessibilità e la mobilità. Gli esercizi di ginnastica posturale aiutano ad allungare i muscoli della schiena e migliorare la flessibilità articolare, il che può aiutare a prevenire lesioni e migliorare la qualità della vita.
5 Esercizi posturali per il mal di schiena
Ecco 5 esercizi di ginnastica posturale che potete fare a casa per alleviare il mal di schiena:
1. Sollevamento delle braccia
Iniziate sedendovi su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Sollevate le braccia sopra la testa e allungatevi verso il soffitto. Mantenete la posizione per 10 secondi, quindi tornate alla posizione seduta. Ripetete per 10 volte.
2. Esercizio di allungamento
Iniziate in posizione quadrupedica, con le mani e le ginocchia appoggiate a terra. Allungate un braccio e la gamba opposta, mantenendo la schiena dritta. Mantenete la posizione per 10 secondi, quindi tornate alla posizione quadrupedica. Ripetete con l’altro braccio e la gamba. Ripetete per 10 volte.
3. Sollevamento lombare
Iniziate sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Sollevate il bacino verso il soffitto, mantenendo la schiena dritta. Mantenete la posizione per 10 secondi, quindi tornate alla posizione di partenza. Ripetete per 10 volte.
4. Esercizio posturale
Iniziate in posizione seduta sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Piegate un ginocchio e portate il piede verso l’interno della coscia opposta. Ruotate il busto verso il ginocchio piegato e allungate il braccio opposto verso il soffitto. Mantenete la posizione per 10 secondi, quindi tornate alla posizione di partenza. Ripetete con l’altro lato. Ripetete per 10 volte.
5. Stretching
Iniziate in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate. Allungate le braccia sopra la testa e piegatevi lentamente in avanti, mantenendo la schiena dritta. Afferrate le caviglie o i piedi con le mani e mantenete la posizione per 10 secondi, quindi tornate alla posizione eretta. Ripetete per 10 volte.
Come correggere la postura?
Una buona postura è essenziale per il benessere globale dell’intero organismo. Ma come si correggono esattamente le asimmetrie della colonna vertebrale? Ecco alcuni consigli da applicare nel quotidiano per correggere la postura e far passare il mal di schiena cronico:
- Mantenere la schiena dritta
La spina dorsale dovrebbe essere sempre dritta, sia quando si è in piedi che quando si è seduti. Ciò aiuta a mantenere la colonna vertebrale in allineamento e a prevenire la comparsa di problemi. Inoltre, quando si è in piedi, si dovrebbe evitare di spostare il peso su un solo piede, ma distribuire uniformemente il peso su entrambe le gambe. - Alzare il mento
Molti di noi inclinano la testa in avanti quando siamo seduti o in piedi, specialmente quando siamo concentrati sullo schermo del computer o del telefono. Un modo per evitare di mantenere a lungo posture scorrette è semplicemente quello di ricordarsi di alzare il mento e tenere la testa ben sollevata dal collo. - Sedersi correttamente
Quando si è seduti, è importante mantenere la schiena dritta e i piedi appoggiati completamente sul pavimento. Si dovrebbe anche evitare di incrociare le gambe, poiché ciò può causare problemi di circolazione sanguigna. - Usare una sedia adeguata
Scegliete poi una sedia con un supporto lombare adeguato: la sedia dovrebbe infatti essere in grado di sostenere la curva naturale della schiena. Inoltre, l’altezza dovrebbe essere regolabile in modo che i piedi possano essere appoggiati completamente sul pavimento avendo le ginocchia piegate a formare un angolo di 90 gradi. - Camminare correttamente
Camminare con la schiena dritta, le spalle rilassate e il mento alzato può aiutare a mantenere una postura corretta. Inoltre, camminare con i piedi completamente appoggiati sul pavimento può aiutare a migliorare la postura del corpo. - Fare esercizi per la postura
Come abbiamo visto, esistono molti esercizi per prevenire, trattare e contenere problemi muscolo-scheletrici alla schiena. Ad esempio, gli esercizi di stretching possono aiutare a rilassare i muscoli cervicali, dorsali e lombari e a migliorare la stabilità della colonna vertebrale.
In conclusione, se avete bisogno di aiuto per eseguire gli esercizi per la schiena potete considerare di prendere lezioni individuali di ginnastica posturale. Un professionista qualificato può aiutarvi a sviluppare una routine di esercizi personalizzata e a correggere eventuali errori di postura o tecnica.
